Intermédio
Lucky Number 7
Sete movimentos, sete repetições: um full body inteligente.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito construído à volta do número 7: sete repetições de sete movimentos-chave, do muscle-up ao agachamento com salto. Fácil de decorar, completo de executar.
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O circuito (3 rounds)
5 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
7reps
2
Elevações
7reps
3
Dips
7reps
4
Flexões
7reps
5
Abdominais
7reps
6
Agachamentos com salto
7reps
7
Muscle-ups
7reps
⏱ Temporizadores de descanso
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