Metis Freeletics
Uma prova contra o relógio curta e explosiva para descobrir os WOD da Freeletics.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Metis cabe em três rondas: 10 burpees, 10 climbers e 10 jumps, depois 25 de cada, depois outra vez 10. Seis a oito minutos sem material, com uma ronda central que decide tudo.
O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Não gastes tudo na primeira ronda de 10: os 25 burpees do meio fazem a diferença.
- Nos jumps, leva os joelhos ao peito e aterra suave, com os joelhos fletidos.
- Respira nos climbers: é o exercício menos custoso do circuito.
Perguntas frequentes
Qual é um bom tempo no Metis?
Abaixo dos 6 minutos numa primeira tentativa, abaixo dos 5 com algum treino. O meu melhor tempo é 04:36.
Quantas repetições tem o Metis?
135 no total: 45 burpees, 45 climbers e 45 jumps.
Equipamento recomendado para este WOD
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