Rhea Freeletics
O WOD da Freeletics mais curto, para um esforço máximo em poucos minutos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Rhea faz-se em 3 a 5 minutos: 20 high knees, 20 crunches e 20 squats, depois 15 de cada, depois 10. O formato ideal para uma primeira prova contra o relógio ou um finisher no fim da sessão.
O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Um treino tão curto faz-se a fundo do início ao fim: sem pausas.
- Prepara o espaço antes de ligar o cronómetro, a passagem de pé para o chão custa segundos.
- Desce cada squat abaixo do paralelo: um tempo rápido não vale nada sem amplitude.
Perguntas frequentes
Qual é um bom tempo no Rhea?
Abaixo dos 3 minutos é um tempo muito bom. O meu melhor tempo é 02:05.
O Rhea chega como sessão?
É curto: junta-lhe outro WOD iniciante ou fá-lo duas vezes com 3 minutos de descanso.
Equipamento recomendado para este WOD
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