Avancé
Turtle Back Routine
Un volume colossal pour un dos en carapace.
Un circuit au volume énorme, jusqu'à 100 dips et 100 pompes diamant par tour, pour construire un dos et un haut du corps en carapace de tortue.
Le circuit — 3 tours
5 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions
regular pull ups
50reps
2
Tractions prise large
wide grip pull ups
50reps
3
Pompes diamant
diamond push ups
100reps
4
Tractions supination prise large
wide chin ups
50reps
5
Muscle-ups
muscle ups
10reps
6
Dips
dips
100reps
7
Tractions serrées
close grip pull ups
50reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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