Intermédiaire
Parallel Bar Routine
Exploiter les barres parallèles : L-sit, planche et dips.
Un circuit dédié aux barres parallèles, du L-sit aux presses planche groupé. Force de gainage, poussée et contrôle sont mis à l'épreuve.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 1 min entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
L-sit (maintien)
l-sit hold
15-20 s
2
Presses planche groupé
tucked planche presses
10reps
3
Dips
dips
20reps
4
Rowing archer
archer rows
10/bras
5
Relevés de jambes tendues
straight leg raises
15reps
6
Pompes sur barres parallèles
push ups on parallel bars
20reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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