Intermédio
Parallel Bar Routine
Aproveitar as barras paralelas: L-sit, planche e dips.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito dedicado às barras paralelas, do L-sit às presses de planche agrupada. Força de estabilização, empurrar e controlo são postos à prova.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 1 min entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
L-sit (isometria)
15-20 s
2
Presses planche agrupada
10reps
3
Dips
20reps
4
Remada archer
10/braço
5
Elevações de pernas esticadas
15reps
6
Flexões nas barras paralelas
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
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