Intermédiaire
Pull It Routine
Tout pour le tirage : tractions explosives et à prises variées.
Un circuit 100 % tirage qui enchaîne tractions explosives, claquées et machine à écrire, pour développer une force de traction hors norme.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions machine à écrire
typewriter pull ups
10reps
2
Tractions explosives poitrine
explosive high pull ups
10reps
3
Tractions claquées
clapping pull ups
10reps
4
Tractions australiennes
australian pull ups
25reps
5
Tractions supination
chin ups
15reps
6
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
10reps
7
Tractions supination serrées
close grip chin ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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