Intermédio
Eros Freeletics
Um circuito de corpo inteiro que termina cada ronda com 20 burpees.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Eros encadeia 20 high knees, 10 situps, 5 pushups, 10 squats e 20 burpees, cinco vezes. Os primeiros exercícios são leves; os 100 burpees do total fazem todo o trabalho de cardio.
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O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
High Knees
20reps
2
Situps
10reps
3
Pushups
5reps
4
Squats
10reps
5
Burpees
20reps
Dicas para arrasar neste WOD
- Passa depressa pelos quatro primeiros exercícios: são curtos e aquecem-te para a ronda.
- Guarda energia para os 20 burpees, em dois blocos de 10 se for preciso.
- Nos burpees, peito no chão e salto com as mãos acima da cabeça em cada repetição.
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Perguntas frequentes
Quantos burpees tem o Eros?
100 no total, 20 por ronda.
O Eros faz-se sem material?
Sim, todo com o peso do corpo.
Equipamento recomendado para este WOD
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