Intermédio
Maniac Routine
Um grande volume bruto para os mais persistentes.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito brutal, feito de séries enormes e com descanso quase nulo entre exercícios. Só duas voltas, mas cada uma põe a cabeça à prova.
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O circuito (2 rounds)
8 min entre voltas, 5 s entre exercícios.
Round 1 / 2
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
5reps
2
Flexões
50reps
3
Agachamentos com salto
25reps
4
Up downs
15reps
5
Elevações
15reps
6
Batimentos de pernas
1 min
7
Elevações
10reps
8
Sprint
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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