Intermédio
Upper Body
Um circuito simples e denso para todo o tronco superior.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito eficaz de seis movimentos a 20 repetições cada, para martelar o puxar e o empurrar. Simples de memorizar, temível de executar.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações
20reps
2
Dips em barra reta
20reps
3
Dips
20reps
4
Flexões com pegas
20reps
5
Flexões inclinadas
20reps
6
Dips invertidos na barra
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
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