Intermédio
Meckanimal Leg Routine
Pernas à prova de tudo, pistols e pirâmide de gémeos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de pernas temível assinado por Meckanimal, com pistol squats, pirâmide de gémeos e cadeira na parede, para construíres pernas sólidas e resistentes.
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O circuito (5 rounds)
Descanso mínimo entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Pistol squats
10/perna
2
Hamstring levers
10reps
3
Gémeos em pirâmide
15→1 (120)
4
Agachamentos com salto
20reps
5
Afundos a andar
20reps
6
Cadeira na parede
1 min
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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