Intermédio
Park Abs Routine
Um circuito de abdominais completo na barra do parque.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de abdominais que aproveita a barra do parque, das elevações de pernas aos limpa-para-brisas, para trabalhar o baixo abdómen, os oblíquos e a estabilização.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações de pernas completas
10reps
2
Crunches
20reps
3
Limpa-para-brisas
10reps
4
Elevações oblíquas suspensas
10/lado
5
Elevações de joelhos
10reps
6
Crunches
20reps
7
Elevações de pernas suspensas
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
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