Intermédio
Pull It Routine
Tudo para a puxada: elevações explosivas e com pegas variadas.
Um circuito 100% puxada que encadeia elevações explosivas, com palma e typewriter, para desenvolveres força de tração explosiva.
O circuito — 4 rounds
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações typewriter
10reps
2
Elevações explosivas ao peito
10reps
3
Elevações com palma
10reps
4
Elevações australianas
25reps
5
Elevações supinadas
15reps
6
Elevações supinadas negativas
10reps
7
Elevações supinadas fechadas
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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