Intermédio
Push-up Hell Routine
O inferno das flexões: sete variantes seguidas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito que encadeia sete variantes de flexões sem tréguas, da clássica à hindu. Um WOD temível para o peito e os tríceps.
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O circuito (3 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões clássicas
10reps
2
Flexões militares
10reps
3
Flexões declinadas
10reps
4
Flexões diamante
5reps
5
Flexões pega larga
10reps
6
Flexões hindu
5reps
7
Flexões inclinadas
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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