Iniciante
Six Mix
Seis voltas variadas para trabalhar o corpo todo.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Uma mistura completa de empurrar, puxar, pernas, core e cardio, repetida ao longo de seis voltas. Um bom WOD versátil quando queres trabalhar tudo numa só sessão.
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O circuito (6 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 6
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões inclinadas
15reps
2
Prancha
max
3
Jumping jacks
1 min
4
Dips
6reps
5
Agachamentos
15reps
6
Elevações australianas
10reps
7
Elevações supinadas pega fechada
6reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Barra e fundos em casa? Uma torre de musculação junta as duas coisas numa só estação.
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