Débutant
Six Mix
Six tours variés pour travailler tout le corps.
Un mélange complet — poussée, tirage, jambes, gainage et cardio — répété sur six tours. Un bon WOD passe-partout quand on veut tout solliciter en une seule séance.
Le circuit — 6 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes inclinées
incline push ups
15reps
2
Gainage (planche)
plank
max
3
Jumping jacks
jumping jacks
1 min
4
Dips
dips
6reps
5
Squats
squats
15reps
6
Tractions australiennes
australian pull ups
10reps
7
Tractions supination serrées
close grip chin ups
6reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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