Intermédio
Triceps Routine
Um trabalho pesado de tríceps entre dips e flexões.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito que martela os tríceps com dips, flexões diamante e korean dips. O volume e as variantes garantem uma forte congestão.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Dips
15reps
2
Flexões diamante
15reps
3
Dips em barra reta
15reps
4
Flexões fechadas
20reps
5
Dips invertidos na barra
9reps
6
Flexões com palma
10reps
7
Korean dips
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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